篮球中罚篮技巧攻略.pptx

篮球中罚篮技巧攻略 打篮球时特别是正式比赛中罚篮至关重要，很

多时候是决定性因素。特别是一些竞争激烈的篮球

比赛，到最后比分持平或只差几分，对方肯定采用

犯规战术，这时就考验罚篮水平了，有扎实功底，以良好心态去罚篮才能百发百中。平时应该注意积

累各种罚篮技巧，下面具体说一下。 站在准确的罚篮位置。罚篮时都会站在罚球线

上，但不能踩线，也不要离着罚球线太远，否则会

增加罚球距离。球出手后有的人习惯往前迈一步，

这个习惯很危险，如果是球出手后还可以，如果球还没出手就往前迈一步会被判违例，罚球无效。因

此一定要及时改掉这一坏习惯。分开与肩同宽，身体可以稍稍下蹲，以便积蓄力量。

全身放松，注意不要耸肩，眼睛平视前方，屏气凝

神，右手托稳球，左手辅助掌握方向。右手臂、肘

部、手腕处要呈3个直角，投出球后手臂要伸直。 掌握好罚篮力度。罚篮时力度掌握很关键，用

力过猛会砸篮板而弹飞；用力过小会“三不沾（篮

板、篮网、篮筐都不沾）”或弹筐而出。平时罚篮

不习惯，感觉用不上劲，因为我正常投篮是踮投，双脚稍稍离地跳起，这样能用上劲。但罚篮不允许

双脚离地跳起，有个小经验，即罚篮时只抬起后脚

跟，脚尖不离地就行了。行弧线高一些，这样落点会更准，如果直直的投出

去，篮球命中率一般比较低。其实篮球运行路线和

数学里的抛物线一样，弧度越大，越能准确命中。扰。罚篮时，对方啦啦队员常常在你罚篮的篮板后

面使劲起哄，干扰罚篮，甚至有的会出言不逊。这

时一定要静下心来，不要在乎其它情况，只是专心

致志的罚篮。还有调整好心态，即使是最后几秒决定胜负的罚篮，也要放松全身，就当是平常的练习，

这样才能稳稳罚中。