武术套路长拳的简介与历史.docx

武术套路长拳的简介与历史长拳是传统北派武术中的一部分，长拳可以分很多种类型，长拳的历史渊源也非常悠久，今天我们就来了解一下套路长拳的历史与简介!喜欢武术的朋友快看过来吧!长拳即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的'拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。历史渊源长拳“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。主要内容长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。单练套路分为两种：(一)规定套路：国家体委统一制定，分为甲组、乙组、丙组(初级)。每组均有长拳、刀术、剑术、枪术、棍术五种套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成。(二)自选套路：为了适应竞赛和提高的需要，武术竞赛规则规定对自选套路的动作数量、组别。规格、完成套路时间都有统一的要求。如内容至少包括拳、掌、勾三种手型;弓、马、仆、虚、歇五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法及平衡、跳跃等动作;完成套路的时间也有严格的规定。使长拳套路运动在动作结构、布局安排和速度、难度、腾空跳跃等方面都有了新的突破和创新，使长拳类的拳械套路成为武术竞赛的主要内容。随着武术的发展，对长拳运动的训练又作了明确规定，强调了动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。使长拳逐步走向国际体坛。长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法;腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等;还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等。其运动特点是撑拔舒展、劲顺击长，快速有力、灵活多变，窜蹦跳跃、腿法较多，节奏鲜明、气势磅礴。手法1.拳法(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面;侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。(2)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮;抡劈时臂要抡成立圆劈击。(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。(4)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。(5)崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。(6)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。(7)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。(8)横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。(9)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。2.掌法(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。(4)插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。(5)撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。(6)劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。(7)砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。(8)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。(9)拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。(10)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。(11)搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。(12)刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。(13)缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。(14)舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。3.肘法(1)顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。(2)盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。(3)架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。(4)里格：前臂上屈