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中老年常见疾病的预防防

一、预防原则
中老年病要以预防为主，应把预防放在首位。要根据中
老年的生理和心理特点，循序渐进、持之以恒，须进行全面
综合的防治，力争使中老年人不得急性病，不诱发慢性病急
性发作。为此，预防中老年疾病应遵循以下原则。
1、保持适度的运动
运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强肌力，活
动关节。长期坚持适量的运动，能促进身心健康，增强抗病
能力：如散步、慢跑、体操、太极拳、跳舞、气功等…都是
不错的运动方式。但要注意量力而行，讲究科学性，并持之
以恒：如有冠心病、血管硬化、高脂血症的中老年人，不可
做跑步等剧烈运动，以免引起心、脑血管病的发作。
2、保持良好的精神状态
中老年要性格开朗，情绪乐观稳定。不要对未实现的愿
望耿耿于怀，感到失落、不平、孤独，要保持心情愉快，学
会超脱自己。
3、生活规律
生活规律是长寿老人共同的特点，起居规律符合生物钟
原理，使神经调节正常，不易生病。生活中有爱好，如看书、
写字、绘画、养花、养鸟等…养成规律性的、周期性的生活
活动，可以保持身心健康，预防疾病的发生。

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4、合理用脑
中老年人的健康首先表现在反应灵敏、思维敏捷上。大
脑也与其他身体组织一样，越用越灵活，也更健康。所以要
常使用、锻炼大脑，如看书、学习、看报、对弈等不仅有利
于保持智力，而且精神生活也很充实。
5、合理营养，控制体重
中老年人膳食要保证有足够的蛋白质和维生素、矿物质
和纤维素以补充身体营养需求，提高机体免疫功能。防止营
养过剩而使体重增加引发肥胖症、脂肪肝等“富贵病”。
6、定期体检
中老年人须每年全面体格检查一次，及早发现危及生命
的主要疾病，及时进行治疗。
7、可采用得当的保健方法。
二、冠心病
冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，主要的临床表现
为心绞痛和心肌梗死。因此，预防冠心病的关键是预防心绞
痛的发作。
1、应积极预防心绞痛发作的危险因素，科学安排饮食，摄
入低热量、低脂、低盐饮食、戒烟、戒酒、合理安排运
动锻炼、坚持每天户外运动、运动方式以散步、慢跑等
有氧运动为主，开始运动时间为15—20分钟，以后逐
渐增加，但切忌运动超过身体的承受能力，控制体重增

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加，积极预防高血压及糖尿病等并发症。
2、已发生过心绞痛的患者，应注意找出导致心绞痛的诱因，
并尽量避免接触诱因。急救用药硝酸甘油应置于随时能
取到的显著的地方，并存放在棕色瓶内避光保存。
3、学会识别真假心绞痛的方法，尤其记住不典型心绞痛表
现：如上腹部疼痛、咽喉部疼痛或心前区不典型的闷
疼。
4、学会当心绞痛发作时须立即休息，不要急于自行去医院
或回家，须舌下含服备用的硝酸甘油1—2片，如
3—5分钟后症状仍未缓解，可再重复使用。
5、合理应用药物，严格按要求服药，定期到医院检查心电
图、血脂、血糖等。
6、反复发作或发展到一定程度时，应积极寻求介入性诊治，
以免延误病情。
三、高血压
在所有的疾病中，高血压的早期发现应该算是最简单、
最容易做到了，但是由于人们的不重视，同时又存在对高血
压认识的误解，以为没有症状就不会得高血压，针对这种情
况，对高血压患者预防工作应该做到以下几点：
1、要从意识上重视它。对于属高危人群或处在高危人群边
缘的人来说，意识上的重视是最重要的。
2、用健康的生活方式来预防。高血压是简单而最有效的方

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法。提倡健康的生活方式。消除各种危害健康的危险因素：
如不良饮食习惯、酗酒、缺乏体育锻炼、药物滥用等…就
能够有效地控制高血压的患病率。
3、应实施具体、有效的措施
①、定期测量血压，及早发现症状性高血压。对无高血压
家族史的人，要从40岁起定期测血压。有的高血压患者可

以维持10—20天无症状，一旦发现已经是II期以上的晚期
高血压了。
②、限制食盐的摄入。许多研究指出，摄盐量多少与高血
压的发生成正比例。终身低钠的人群，几乎不发生高血压。
世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3—5克，这
对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的病人，每天
摄盐量应控制在2—3克为宜。
③、戒烟。吸烟的严重危害众人皆知，吸烟可以使血压升
高，心跳加快：吸一支烟有时可使血压上升3.3千帕：

“25mmHg”。烟中含有大量的尼古丁作用于血管运动中枢，
同时使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。如果长期大量
吸烟，会使小动脉持续收缩，久而久之动脉血管壁就会变性、
硬化。管腔变窄，极其形成持久的高血压。
④、控制体重。控制高糖和高脂食物：少吃多餐，积极参
加体育锻炼是减肥的重要方法。
⑤、积极参加体育锻炼：放松紧张情绪。缺乏体育锻炼，

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容易使脂肪堆积、体重增加、血压上升。体育锻炼除减轻体
重，增强机体功能外，还可以放松精神，减