健身房常用器材的作用.pdf

健身房常用器材的作用

健身房常用器材的作用
健身房常用器材的作用
1、跑步机
有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，
可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
2、动感单车
动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，
伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
3、椭圆机
常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在
着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周
炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护
了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的
调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部
的刺激，达到塑身的效果。
4、蝴蝶机(也叫夹胸器)
进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝
为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验
的'用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
5、史密斯架
史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使
用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平
板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股
二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
6、卧推架
锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!
7、划船器
用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻
炼全身肌肉的器械!
8、哑铃凳
常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，
下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。
9、多功能训练器
多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以
让教练给我们辅导一下!
10、龙门架
又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很
多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。
11、牧师椅
用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。
12、推肩器
手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把
位主要锻炼的三角肌前束。
13、蹬腿训练器
和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量，主要锻炼股四
头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰
卧蹬腿训练器。
14、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适
合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿
腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。
15、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股
二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很
好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
16、大腿伸展器
主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
17、杠铃/哑铃
这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。其次还有很多针
对性的小器械，比如：健腹轮、药球等。
健身房健身器材使用方法
平板卧推
目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正
下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是
正确的握杆宽度。
温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的
时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，
不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪
同练习!
双杠臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节
成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降
到肘关节成90°就可以了。
下斜卷腹训练器
目标肌肉：上部腹肌
使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它
上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头
后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，
一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体
的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增
加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
组合训练器
训练项目包括：
1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌
2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌
3、扭腰机，目标肌肉是腹内外斜肌
4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌
6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同
一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力