发现和克服情绪低潮的几种有效方法.doc

发现和克服情绪低潮的几种有效方法一位看似精神抖擞，又充满热情具有创造力的人，几天不见忽然又变得意志消沉，没有活力，说话也显得有气无力，此种例子早已司空见惯。因此，一个人遭遇到这种现象时，也不必大惊小怪，这就是所谓的低潮现象。当你出现低潮现象时，应当珍断清楚，查明原因，有办法克服。当你要确定自己是否处于低潮现象时，不妨要确实回答以下几个问题：①你学习兴趣是否降低？②意志是否消沉？③情绪是否不安？④做事时是否消极颓废？⑤是否在逃避一些对自己不利的批评？⑥是否避免与人见面？如果发现有以上的征兆，如果你对上述问题的答案都是"是"，就表明你处在低潮状态，为了治疗这种状态，你必须找出发生此种现象的原因。为此，可以仔细想想下面①学习生活方式是否太呆板？②对接受的任务是否因心不在焉而造成失误？③是否常常容易疲倦？④是否因与别人有过节而无法专心工作？⑤是否发生家庭纷争？⑥身体是否有病痛？用以上问题自我检讨一番，便可查明产生低潮的原因何在。如果低潮产生的原因属于精神上的，你便应该设法消除精神上的负担。如果属于身体上的。只有直接找医生治疗即可。还有不少人常诉说："我处在低潮状态"其实只是他们吃得过多，喝得过量或者是睡眼不足，引起生理机能失调所致，此种人只要消除如上原因，低潮状态就自然消失。（三）克服低潮、恢复士气的几种方法：⑴行动是克服低潮、恢复士气的有效良药，投身到各种有益的活动中去努力工作，是克服低潮的最好办法。⑵要脱离低潮，需要有强烈的意志力。如果你以为没有关系或自然就会恢复。不用意志力加以克服，则你永远就不可能脱离低潮。⑶要驱除"总是失败"的念头，应多想象成功的情景，要有强烈的信念想着，"只要我有信心，努力行动，我就一定会成功"。⑷"我是×××，我是×××，我是一个优秀的人"反复说出自己的名字，通过语言暗示，给自己打气，如此这般多次重复，便能克服低潮，恢复士气，这似乎有着魔力般的效果，你不妨试试看。⑸帮助别人工作或帮助需要帮助的人，如此进行可以使情绪为之一振，而能以高昂的情绪开始工作。⑹如果和比你能干的人比较，或许你会感到失望，但是若将你的过去和现在比较，如果现在已经比过去有进步的话，自然会产生勇气。⑺服装、头发整齐、清洁，也可以驱除低落的士气。⑻梗在心头的小事，不管是心理的或生理的哪种干扰思想影响情绪的小事。不论多么小都要及时处理掉或排除掉，也是提高士气的好办法。⑼如果能够克服困难，完成工作任务，则心情就会轻松舒畅，士气可以提高。⑽要深信自己现在从事的学习或工作，对自己将来的成长是非常重要的，要热爱自己的学习或工作，并对做好这一工作充满信心。⑾当一旦处于低潮时，不要只是念念不忘的悔恨自己，应将低潮忘掉，尽量按照平常的表现加以发挥。⑿看一些可以鼓舞振奋人的精神的书藉也很有效。⒀低潮若是因自卑感造成的，如果是这种情况，应该先设法消除自卑感，就可使低潮现象获得改善。⒁每天安排２０－３０分钟的"思考时间"，在这个时间里，不要受任何人的打扰，好好想想有关自己的重要问题。⒂热衷于自己感兴趣的事，以转换情绪，也是克服低潮的有效办法。⒃克服低潮不单靠自己有限的力量，借别人的帮助也是一个好办法，帮助你的对象应该是你的上级，老师、同学或长辈及咨询人员。