跆拳道怎么压腿.docx

跆拳道怎么压腿腿部柔韧性训练为腿功之一，进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强伸展性。同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围。跆拳道怎么压腿？以下仅供参考！1、跆拳道首先可以选择双腿合拢坐姿压腿两脚合拢两腿伸直坐在地上,两脚尖用力向后勾,膝盖放松,两手握拳放在身体两侧,拳与肩同高。挺胸抬头。两脚要合拢,脚尖要向后勾,膝盖放松。向下压的时候要用力吐气,起身时候吸气。在向下压腿时要尽力挺胸抬头。右手向前,左手向后,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。两手及上身用力向腿部压,膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。重复上述动作十次,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。重复上述动作十次后,两手抓住脚尖,用力拉,上身与大腿膝盖接触,膝盖不能弯曲,坚持半分钟。2、由轻到重,由低到高，先拉后压,由近及远压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。3、跆拳道压腿动作要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。跆拳道的常见练习方法有哪些1、跆拳道的.常见练习方法有对镜练习对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。2、跆拳道的常见练习方法有沙袋练习沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。3、跆拳道的常见练习方法有喂靶练习喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置,要求练习者迅速反应,进行击打的一种练习方法,通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性,熟练掌握在各种情况下的击打动作。练习跆拳道的好处有哪些1、强身自卫,在闪展腾挪中学会保护自己即使孤身一人受袭的情况下仍能安然脱险,达到击退来犯,保护自己的目的。2、练习跆拳道能优化体态,改善身体线条跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且双腿的线条更优美,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动,加上训练中独特的喊声配合,更具减轻精神压力之功效。3、跆拳道可以提高自身的素质教育跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动,具有其古老独特的文化背景,除了强身自卫等对身体的好处外,更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念,并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面,增加自信心及独立性,使其免受各社会不良风气的影响,能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。