男性养生有哪些饮食食谱.docx

男性养生有哪些饮食食谱一、男性养生的五大秘诀1、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。2、按摩3个穴位通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2—3分钟。3、经常进行温和的运动寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%—70%，例如25岁的人最大心率是220—25=195，锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。4、每天洗手上限8次科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。5、秋季多睡1小时良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。二、男性养生要注意这5大要点规律生活现代人的生活节奏不断加快的同时，自身的生活越来越没有规律，以至于健康出现诸多异常。在工作上人们会将诸多工作带回家做，以至于出现熬夜的现象，熬夜不但会使睡眠时间减短，还会使自身越来越疲惫，影响第二天的工作效率。上时间熬夜会影响自身的生物钟，导致自身处于无规律的生活状态之中，易使高血压、心脏病、糖尿病等疾病的出现。为了防止以上诸多疾病的出现，小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间，也不要总是出现熬夜的现象，做到这些，易使自身生活变得规律。有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好，而且还可以起到保健人体的作用，如提高记忆力、预防疾病等。合理饮食饮食是养生的关键，不合理的饮食结构不但易使疾病缠身，而且还易使人的寿命减短，尤其是男性。对于男性而言，它们会经常出现饮酒的习惯，这易使自身患上脂肪肝，如果长时间大量饮酒没有节制，会出现肝硬化。肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病，除了戒酒之外，自身要制定科学的营养食谱，多吃菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用，因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物，另外，如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。适当调节心情男性在工作还是生活上，一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪，这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力，而且还会使身体健康不断衰败。焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感，使人兴奋，但长期处于这种情绪之中，则会出现心理障碍甚至心理病。对于这样的情况，适当学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感是非常有必要的。但无论在生活中还是工作中没情绪的调控也是有必要的。调节情绪的方法有很多，对于以上情绪的调节可以采用宣泄、转移注意力、倾诉的`方式进行。这些方式不但可以调节自身的情绪，而且在一定程度上可以提高个人文化素质及加强自我修养，使人心理健康。有病及时就医多数家庭都已男性为主，所以男性自身的压力也是非常大的。由于男性每天没日没夜的工作，自身出现异样也不会太注意，导致疾病不断拖延而形成大的疾病，这也就是小病拖成大病的道理。肝炎、心肌炎等疾病的出现就是因为典型的小病造成的，所以，当身体出现异常的时候，不要再拖延，请及时去医院进行就诊。吃饭注意细嚼慢咽在平时的吃饭方面，男性喜欢大口大口吃，认为只要吃饱就可以了，对于细嚼慢咽根本不在乎，其实吃饭不细嚼慢咽也会影响自身的健康，尤其是肠胃。没有经过咀嚼的食物进入肠胃中，会使肠胃增加负担，出现消化不良的症状，有些食物还没来得及消化就已经转化成脂肪，积留在人体中。脂肪在体内积留到一定程度会引起肥胖的出现，另外，长时间吃得快及不细嚼慢咽也是增加患直肠癌的主要因素。对于要吃饭细嚼慢咽是有一定的科学道理，不要认为吃饭只是简单的吃吃就可以了，其实对身体健康也是有诸多的影响。所以，想要身体健康，吃得方式