田径训练内容.doc

田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。3、专门训练。(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。二、下午训练时间4：50－60：001、各项专项训练（铅球、羽毛球）。(1)慢跑、做相关准备活动。(2)练习投掷动作。2、结束部分(1)放松跑150米。(2)垫上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二一、早上晨休息二、下午训练时间4：50－6：001、一般性准备活动10分钟。2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。3、放松练习、挥臂发松练习。星期三一、早上时间6：50－7：501、做一般准备活动10分钟。2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。3、俯卧撑练习二、下午练习时间4：50－6：001、一般准备活动。2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。3、垫上做腹机练习。4、投掷练习。三、结束部分，做放松运动。星期四一、早上休息二、下午训练时间1、准备活动和其它练习自行准备。2、专项练习（铅球）。3、做放松练习。星期五一、早上6：50－7：501、做一般练习，稍微活动各关节。2、做各种投掷练习。二、下午考核成绩田径队训练计划田径训练内容（铅球）铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：一、动力性练习斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2双腿负重屈伸，20×2双臂负重上举，20×3（50米加速×2）强度练习适应小学运动的发展力量的训练。二、发展爆发力训练与铅球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。5、负重半蹲起结合提踵练习。6、各种跳跃练习，快速跑练习。三、主重事项1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。5、注意安全事项(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。(2)推出铅球落地时在去拿回。(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。

田径队训练计划田径训练内容（铅球）铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：一、动力性练习斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2双腿负重屈伸，20×2双臂负重上举，20×3（50米加速×2）强度练习适应小学运动的发展力量的训练。二、发展爆发力训练与铅球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。5、负重半蹲起结合提踵练习。6、各种跳跃练习，快速跑练习。三、主重事项1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。5、注意安全事项(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。(2)推出铅球落地时在去拿回。(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。