学生党减脂计划--训练计划.doc
qw****27
亲,该文档总共11页,到这已经超出免费预览范围,如果喜欢就直接下载吧~
相关资料
学生党减脂计划--训练计划.doc
写在前面:一:减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!二:对减脂来说,饮食至关重要。我们业内有行话,3分练
学生党减脂工作计划--训练工作计划.doc
写在前面:一:减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!二:对减脂来说,饮食至关重要。我们业内有行话,3分练
学生党一周减脂计划.docx
周一:胸背训练+跑步(晚上回宿舍或下班后做力量,做完去操场或者小区跑步)(胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤,肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时,即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)第一组:做到力竭(做到你起不来)休息2~3分钟第二组:做到力竭休息2~3分钟第三组:做到力竭哑铃直腿硬拉:3组(腘绳肌群,下背阔,竖脊肌,臀大肌)(此动作要缓慢。2
学生党减脂计划--跑步后拉伸.doc
跑完步后,先下蹲几次~转体~左右转转身体~放松活动一下~然后进入系统拉伸~首先是小腿拉伸。小腿拉伸很简单,你可以选择图中的10动作,但有个更好的办法,你找个台阶,把前脚掌放在台阶上,脚后跟落下来,这样就能拉伸到小腿肌群了。比如下图这两种方法都要好于10动作~能拉伸的更彻底。美容减肥九块包邮请点击:HYPERLINK"http://t.cn/zT5te8R"\o"http://www.9kuaibaoyou.com/"\t"_blank"http://t.cn/zT5te8R然后是大腿拉伸,大腿拉伸分
减脂训练计划.docx
减脂训练计划减脂训练计划模板日子如同白驹过隙,不经意间,我们的工作同时也在不断更新迭代中,请一起努力,写一份计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编收集整理的减脂训练计划模板,仅供参考,欢迎大家阅读。减脂训练计划1想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据