初中男子篮球队训练计划.doc

足球训练计划一、指导思想培养和学生对足球运动的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。通过对学生的训练,提高他们的足球技术技能水平，打好训练基础，为足球比赛作好准备。二、工作目标提高小足球队员技术和意识水平，并在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接新北区中小学足球比赛，并能取得较好的成绩。三、训练指导思想科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。四、训练安排时间每周课外活动、暑假全天阶段训练计划第一阶段（3月~4月）一、做好思想工作，使学生热爱足球，明确纪律，贯彻集体主义思想。二、身体训练1．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。主要内容：以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练1．训练学生熟悉球性。2．让学生准确掌握技术动作要领。主要内容：带球练习，学习基本技术动作和带球方法。让学生初步接受和学习传球、接球方法。3．射门训练和接球后的射门训练。三、足球战术训练1．培养接球和进攻意识。2．培养防守意识和经验。讲解：足球规则和简单阵型3.战术训练：a.踢墙式2过1。b.学习基本的护球和盯人战术。4．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。3．一对一、二对二的传接球比赛。4．三对三、五对五的有门踢球比赛。5．开展“五人制”训练比赛。第二阶段(5月~6月)一、身体训练1．学做简单的节奏操。2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。4．进行游戏比赛。二、足球技术训练1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3．学习单一射门、过标志桶的射门技术。4．学习原地停球、行进间停球技术。三、足球战术训练1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。四、游戏和比赛1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。第三阶段一、身体训练1、柔韧性训练，促进学生的四肢柔韧、协调能力，提高动作的伸展性和协调性。2、在跑动中提高跑动作的正确性。1、身体各部分韧带练习2、30米往返跑。3、看信号做反应4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练1．球性练习。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。3．人一球传接球活动。4．行进间两人传接球练习。5．掌握一人一球的自控球动作。6．练习接自抛球的停球技术。三、足球战术训练1．学习前场任意球战术。2．学习防前场任意球战术。3．学习筑“人墙”战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．各位置跑位战术要求。6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、游戏和比赛1、围圈抢球。2、四对二传。3、三对一十传球（二脚出球）。4、五对五足球比赛（小门）。5、进行全场足球比赛。