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论体育锻炼与心理健康

第一篇：论体育锻炼与心理健康
论体育锻炼与心理健康
摘要:本文简述了体育锻炼与心理健康的关系,并指出保持积极的
情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的
潜能，对个体的一生来说十分重要,因此它是促进心理健康水平的重要
手段之一。
关键词:体育锻炼,心理健康,身体调节,体育锻炼能增强体质,增进
健康,这是许多人所熟知的事实。关于体育锻炼“健身”的功效,人所共
知;而对于“健心”的功效,应引起人们的足够重视。在国外,体育锻炼
正日益成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段;在国内,体育
锻炼也较普及,国家颁布的《全民健身计划纲要》更推动了人们锻炼的
热情,但对于体育锻炼的“健心”功效,了解的人并不多,为此本文对体
育锻炼与心理健康间关系作进一步论述,以使更多的人能全面认识体育
锻炼的多功能价.体育锻炼与心理健康的关系
1.1体育锻炼能促进人格的全面发展
体育锻炼能使人学会竞争,学会表现自己的才能与实力。体育锻炼
也能使人学会合作相互配合,使很多人凝聚成一个整体,为了共同的目标
去努力去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则:这就是
自己成功时要擅于谦虚,别人成功时要擅于欣赏,大家共同成功时要擅于
分享,这一法则又是健全人格的法则。体育锻炼能发展人的多方面的能
力:如身体运动协调能力,思维能力,磨练人的意志,使人变得坚强刚毅、
开朗乐观。在锻炼中学会控制自己的需要和动机,学会延缓需要的满足,
从而使自己的个性更倾向于成熟。
1.2体育锻炼可调节情绪
体育锻炼中,对心理健康影响的主要因素之一就是情绪,通过体育
锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重
要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和
不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。研究人员还发现,用力的运动
可使人减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶事件而造成的心
理负担,这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒、宣泄作用,通过运动行
为的替代作用,可以减弱或消除情绪障碍。在当今的快节奏、高效率、
强竞争的时代,人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑、不安,在繁
忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态
得到改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强。
1.3体育锻炼能协调人际关系
我国著名医学心理学教授丁瓒指出,人类的心理适应,最主要的就
是对于人际关系的适应,人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要
因素之一。在生活中,我们常常可以发现,那些人际关系好的人总是心
情愉快、精神饱满,对什么事情都充满兴趣,这些人生活得很愉快、很
舒畅;人际关系不好的人常常无精打采,抑郁寡欢,缺乏生活的乐趣。而
体育锻炼可改变这一现象,因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行,
它总是与人群发生着交往和联系,人们在运动中能够较好了地克服孤僻,
忘却烦恼和痛苦,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力,据
长寿老人的问卷调查,他们的社会适应性很强,与人相处融洽,情绪乐观,
多是经常参加体育锻炼者。著名学者麦亦尼认为,游戏和运动具有启发
独创,消除紧张,保持友谊乐观等心理保健价值。马赛等人调查发现,外
向性格比内向性格者的社会需要更强烈,这种需要可通过集体性的体育
活动得到满足。由此可见,体育活动在增进人们的相互交往,克服孤独
感,培养心理适应能力等方面都具有重要作用。
1.4体育锻炼能降低应激反应,消除疲劳
体育活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用,因为体育活
动可以锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性(拜巴沙,1985)。朗
(Long)1993年要求一些高应激反应的成人参
加散步或慢跑训练,或接受预防应激训练,结果发现,接受其中任何
一种训练方法的被试都比控制组被试处理应激情景的能力强。克瑞
(Crew)等人1987年统计了34篇有关研究论文后指出,与
习惯于坐着的人相比,经常从事身体活动的人更少产生生理上的应
激反应,若有应激反应,也能尽快地从中恢复过来,这些都说明,体育锻
炼在降低应激反应方面的功效;同样,自觉、积极的体育锻炼能加速疲劳
的消除,常说的“疲劳”是一个棕合性症状,与人的生理和心理因素有
关,若活动时情绪消极,会很快产生疲劳,若保持良好的情绪状态和保持
中等强度活动量,就能减少疲劳,且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧
量和最大肌肉力量等生理功能,从而减少了
疲劳的出现。
1.5体育锻炼有助于消除心理疾患
社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、
失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人
们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到
改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以
自我锻炼反馈的方式