冬泳的注意事项.doc

冬泳的注意事项1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。2.冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练，逐步适应温度的下降。3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间，初学者不宜超过一分钟，慢慢来，可以先穿防寒潜水服下水适应几天。4.选择较浅的水域下水，最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练，严禁去任何野外水域冬泳，当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了，另外，任何时候都不要单独行动。5.下水前做好充分的准备工作，衣物要放在远离水边的地方，避免搞湿。6.下水前要确保身体没有出汗，衣物要全部脱光，最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿，跑步3-5分钟，然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧，不觉得特别难受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳，实在想去要带救生圈。7.全身没入水温低于14度的水里时，人体的第一反应是吸入一口气，这种身体反应属本能应激反应，不受大脑支配，所以不能使用跳水式下水，否则有可能造成溺水，建议头部始终不要进入水中。另外，下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应，不必害怕。8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温，四肢会在短时间内冻伤，注意控制冬泳时间及上岸迅速保温，揉搓手脚很有用，最好上岸后跑一会儿步，擦干身体上的水后再穿衣物。9.冷水有可能导致肌肉痉挛，尤其是发生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痉挛后不要慌张，虽然确实非常疼，但不要急于呼救，应该先设法自救，方法是用手抓住发生痉挛的一侧腿部的脚趾，用力向上扳，直到解除痉挛为止，效果非常明显，我多次使用过证明是有效的，这种方法不止一次救过我的命。10.不要轻易挑战10度以下冰水，除非你是高手。