瑜伽减肥法.docx

瑜伽减肥法瑜伽减肥法需要持之以恒，也需要找到正确的要领，才能事半功倍。下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽减肥法，供大家参阅!瑜伽减肥法1、球上三角式练瑜伽球双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。2、举手抓大竹式练瑜伽球主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、单腿轮式练瑜伽球主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的.平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。4、站式锻练瑜伽球注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。5、座角式练瑜伽球双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。瑜伽可以减肥吗长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的'金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。瑜伽减肥适合哪些人群1、充满活力的年轻人充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。瑜伽可以减肥吗在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。2、有一点瑜伽基础的人瑜伽是相对静态的',在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。3、工作压力大的人瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。练习瑜伽注意事项不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的'时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。瑜伽减肥界的“断食食谱”做法一小锅烩炒1、绿豆和糙米洗净后沥干，无须浸泡。2、洋葱、蔬菜、黑木耳、老姜及大蒜洗净后，切丁备用。3、取一锅(称为A)加入清水4?杯，烧开后放入绿豆，以小火慢炖约50分钟，直至绿豆熟透裂开。4、加入糙米，并适度搅拌避免黏锅，约15分钟后，再加入洋葱丁及蔬菜丁同煮至熟软。5、另起热锅(称为B)，倒入植物油或Ghee奶油，油热后，加入姜、蒜稍微爆香，然后再加入其他所有调味料，以小火拌炒约5分钟。6、将A锅当中的食材倒入B锅一起拌炒均匀，再加入酱油或盐调味即可，状如炖饭或烩饭。做法二电锅焖煮1、绿豆及糙米洗净后，浸泡1小时。2、将所有材料及香料放到电锅的内锅，加水4杯或略淹过食材，外锅加水1又1/2杯，盖上锅盖，即可按下开关烹煮。3、待开关跳起来后，略等2分钟，待其降温，再于外锅加清水?杯，再煮一次，完成后即可起锅，状如米粥。