篮球弹跳力的练习方法小学体育教学反思.docx

第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页第PAGE\*MERGEFORMAT6页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT6页篮球弹跳力的练习方法小学体育教学反思篮球弹跳力的练习方法小学体育教学反思一、弹跳力是全身力气、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、敏捷性的综合体现。所以我们不行以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必需坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种困难的有利于提高身体协调性的体操。动作要精确、美丽、既有力又放松。二、力气训练最好由身体训练教练支配和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力气训练，训练时必需留意平安，以免发生意外损害。所谓大力气训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，或许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在打算活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力气训练相同，不必每天练，每周三小时即可。还要特殊留意运用小；力气训练手段增加大腿后侧肌肉群的力气。四、各种特地的弹跳练习手段特别多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最终，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力气、协调性、柔韧性、敏捷性这些素养在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素养在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，假如你真的想高居一切人之上，你就必需想尽一切方法使自己的运动神经系统想自己全身的.肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群猛烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更剧烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最终，祝你幻想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1快速提高弹跳力训练教程1快速提高弹跳力训练教程美国最闻名纵跳训练安排，练成预料纵跳实力可以提高20到30厘米以上，熬炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，假如一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需干脆做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、起先时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得简单的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！快速提高弹跳力训练教程2其次项：抬脚跟（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2、脚跟抬到最高点3、再渐渐放下，完成一次、、双脚完成，完成一个组。快速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。快速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。。。2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。。。3、到地时，再快速起跳，完成一次。。。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。。。快速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点，2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1。5或2。5cm1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人实力，前2组每组20个，最终一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，快速向