不反弹的快速减肥方法.docx

不反弹的快速减肥方法减肥最忌讳的就是安全和反弹的问题，那么怎么既可以快速减肥又可以不反弹呢?下面是阳光网小编给大家整理的不反弹的快速减肥方法，供大家参阅!五个不反弹的快速减肥方法一、当天的疲劳当天就纾解学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力，不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚，不但让你缺乏体力，肩痛腰痛，还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。水肿是一种慢性肥胖问题，由于体内循环不畅，导致淋巴不畅，体液滞留，毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后，变成可恶的橘皮组织。看来疲劳压力所带来的肥胖现象实在是相当明显，如果置之不理还会引起许多生活疾病，皮肤发质也变差。每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。二、以东方饮食为中心，先吃蔬菜东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦!另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。三、减肥时忌“寒”说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。另外，水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。四、每周1-2天做适量运动说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的.瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。五、保持充足的睡眠，生活有规律饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的!不反弹的快速减肥运动方式1.开始运动头2周别量体重你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!2.有氧运动才能有效燃脂有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。3.早上运动是减肥最佳时机同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!4.让心跳加快但别太勉强减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不