合理饮食促健康.pptx

合理饮食促健康同学们：你们喜欢运动吗？让我们来看看运动有什么好处？1、增加心肺功能，从长期来看，可以减少心血管疾病的危险性。2、控制体重最有效的方式，改善体型，调节松弛的肌肤，拥有健康的感觉。3、有助于消除精神的紧张与压力，调节情绪。4、运动课程的参与为社交机会之一①陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。②集体项目和比赛可培养团结协作的集体主义精神。不运动的坏处力多吃新鲜蔬菜和水果（5）蔬菜和水果可提供人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素，体积大热量低，即使吃多了也没摄入很多能量，有利于维持健康体重。但是蔬菜和水果的营养成分不完全相同，不能相互替代。应该每餐有蔬菜，每日有水果。提问：那么我们每天该吃多少蔬菜和水果？每天吃2-3个拳头的蔬菜和2-3个拳头的水果。绿色魅力每天坚持吃早餐不吃早餐的危害：1、容易发胖2、影响容貌3、加速衰老4、引起便秘5、易患胆结石6、营养不均衡、抵抗力差7、易患消化道疾病8、影响学习和工作能力9、加大患慢性病的几率10、易发心肌梗塞有的人早餐喜欢吃油条、牛肉面，其实未尝不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。另外，还有如下几个选择供大家参考：1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。3、小馄饨一碗、肉包2个。