有氧和无氧运动.doc

首先要了解什么叫有氧运动什么叫无氧运动。有氧运动指的是在运动的过程中需要呼吸大量的氧气。通过血液把氧气送到全身的每个细胞，并且持续时间长称之为有氧运动。比如跑步，单车，游泳等等，无氧运动一般指的是运动过程当中不需要大量的氧气，持续的时间短，爆发力强，快肌纤维多的一种运动。比如力量性的器械练习，一百米，两百米，投掷类的运动等等。好么有两种运动有什么好处呢。首先有氧运动的作用就是能减掉身上多余的脂肪，如果身上的脂肪超标的话，那一定得做有氧运动。运动的时间至少的二十分钟以上，慢跑和快走的速度。跑步的过程中尽量用鼻呼吸。多喝水，（不要一次喝大量的，分多次喝）加速脂肪的代谢和分解。一般来说做有氧运动的时候，前面二十分钟消耗的脂肪的比例会小些，主要以碳水化合物为主（碳水化合物就是糖，分为单糖，双糖，多糖，多糖是我们能量的主要来源，主要包括五谷杂粮面包等等）二十分钟以后身体内的脂肪提供能量的比例相对会多点。所以有氧运动时间三十分钟到四十分钟为好。主要还是以自己的体能来决定。很多人以为这些有氧运动会让自己的大腿变粗，这个完全没有必要担心。刚刚跑步下来感觉自己的大腿变粗了。这只是肌肉充血现象，会慢慢消失。完了后要做充分的拉伸。有氧运动的第二个好处就是增强心肺功能。现在人的生活节奏很快，工作压力大，平时又不运动。大多上班族都有亚健康。加上抽烟喝酒等等不好的生活习惯。平时走路比较少。这些都会让体能越来越差，抵抗能力差。这些通过有氧运动能得到改善和加强。让你体重下降的同时体力充沛。有氧运动还能排出你身体内毒素。无氧运动就是在健身房里面抗阻力运动（器械练习）。抗阻力练习有方法有很多种。不同的练习方法产生的效果不一样。也跟人的性别有很大的关系。男性一般做器械练习的目的就是拥有健美漂亮的肌肉。现在我们中国的健身房里面练习器械运动的女性不多。因为女性认为那是男人的运动。其实这个观点完全是错误的。要想拥有完美的体形只有通过有氧和无氧两种运动才能达到。由于男女性别的不同，在练习器械运动的时候男性增加肌肉的速度是女性的几十倍。（这主要是男性分泌的雄性激素决定了男性增加肌肉的速度和力量都强于女性，而女性分泌的雌性激素。）这样男性增加肌肉的速度还是很慢。需要付出常人难以承受的坚苦才能达到效果。所以说运动减肥，只有有氧运动和无氧运动结合起来。才能达到你所想要的。下一章介绍抗阻力运动对女性的好处。