摆脱高考焦虑的方法.doc

5种方法摆脱高考焦虑症随着高考[微博]临近，前往医院心理门诊就诊的考生焦虑症患者逐渐增多。陕西省医院心理门诊张天布教授建议广大考生，可用5种方法摆脱高考焦虑症。张天布说，考试紧张造成的心理障碍表现为以下7种症状。第一种为坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静。第二种为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。第三种为睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。第四种为注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。第五种为反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西没有做好。第六种表现为感到自己丢人不愿出门见人，尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。第七种表现为茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭。张天布分析说，考生出现焦虑障碍，有来自学生和家长[微博]两方面的因素。一些考生是怕考试失败让家人失望，怕考上大学要面临独立生活等。而父母内心的压力、恐惧、焦虑等情绪，也会传递给孩子。张天布建议家长和考生要共同努力摆脱高考焦虑症，可用5种方法来进行。第一，考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。第二，要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己。第三，要以平常心看待考试，将高考看作小测验。第四，家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。第五，学习一些放松训练的方法，如听听音乐、跑跑步，缓解紧张的情绪。