如何应对考前焦虑？.docx

如何应对考前焦虑？如何应对考前焦虑？（锦集9篇），以下是小编收集整理的如何应对考前焦虑？，希望对大家有所帮助。篇1：考前焦虑，如何应对？(网友来稿)考前焦虑，如何应对？(网友来稿)资阳市雁江区伍隍中学李明隆焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。1．加强自信，化解焦虑自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”2．设想考试，转化焦虑焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的'成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。3．体育锻炼，释放焦虑焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。4．训练放松，缓解焦虑中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。5.适当用药，控制焦虑如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、高效葡萄糖、三勒浆、太阳神口服液等。当然，考前紧张，复习任务重，再加上焦虑，对体力和脑力的消耗比较大，适量用药是必要的，只是不要对药物形成依赖的心理。用药是万不得已之法，关键还要靠自己调节好心态，多采取前面几种方法。有条件的学校还可向心理教师咨询；没有条件的也可多找班主任和科任老师谈心，多与家长交流，努力从不同渠道去排解不必要的作者邮箱：[e-mail]篇2：如何应对考前焦虑？如何应对考前焦虑？如何应对考前焦虑？Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加