中医养生保健漫谈.pptx

中医养生保健漫谈前言富有定律=健康+财富健康=1财富=健康——指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态健康标准哈佛大学研究报告老什么是养生健康人群（平人）——未病先防亚健康人群:时不时感觉不舒服比如常常头晕乏力、记忆力减退、糖耐量降低等但体检显示指标正常或临界这时养生得当完全有可能使亚健康状态逆转。常见病慢性病患者—三分治七分养常见病慢性病患者—三分治七分养中医养生保健基本理论中医的四大经典：《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》。中医养生学的形成标志:《养性延命原》时尚中医在国外现代有关专家研究认为人的生命周期大致可分为几个阶段：健康期：0～35岁。为人生的最活跃期身体的组织器官从开始发育至完善其各方面功能总的趋势是积极上升的。疾病的形成期：36～45岁。人的生理功能从峰顶开始下滑部分器官开始衰退比如动脉硬化开始形成糖尿病症状开始显现等。生命的高危期：46～55岁。大多数疾病在此阶段暴发有的甚至危及生命尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。影响健康因素中医养生基本理论——天人合一整体观中医用“五行”表达出“天人合一”的整体观念。五行相生顺序：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、……母子关系。五行相克顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木、……五行之间的相生和相克关系循环往复、环环相扣。四季养生顺应四时平衡阴阳四季的阴阳变化四季养生春季养生的原则和方法1.捂衣养护阳气2.戒郁息怒调神养肝3.运动锻炼增强体质4.调节饮食以利健康5.重视保健预防时病夏季养生的原则和方法1.神要清心要静2.饮宜多食宜淡3.居室宜清凉空气宜流通4.游乐宜清幽出门防暴晒5.睡眠要充足午睡应保证6.防暑勿贪凉预防冷感冒7.预防中毒确保安康秋季养生的原则和方法1.重在防燥护阴2.勿忘“少辛增酸”3.接受秋冻锻炼4.滋阴润燥饮食5.登高爬山运动6.秋季不可乱进补7.预防时令疾病冬季养生的原则和方法1.保暖防寒2.健脚强身3.调神助藏4.通风换气5.温热饮食6.早睡晚起7.冬令进补食补为先药补为辅8、防犯时病饮食养生饮食养生饮食养生—春天饮食养生--夏天饮食养生—秋天饮食养生—冬天饮食有节起居有常饮食有节：一是指饮食要有节制。就是要对饮食的气、味、冷、热、软、硬、荤、素等加以适当限制；二是指饮食要有节度。是指对进食的数量、次数和时间也要有所要求。具体说来应该有八节：一节暴饮暴食加重胃肠负担可导致肠胃疾病还会加重一些老年性疾病比如高血压、糖尿病、冠心病等。甚至诱发或加重一些急病重病如急性胰腺炎、急性心肌梗死、脑出血等。二节餐次紊乱饥饱不均除了病情不允许一般的人都以三餐为宜。三节饮食不洁“病从口入”。四节饮食单一《黄帝内经》指出要“五谷为养五果为助五畜为益五菜为充”营养全面营养均衡以满足人体的健康需求。一天至少要吃十种以上的食物多吃些带馅食品更好。五节进食剩饭剩菜急性胃肠炎（“省着省着窟窿等着”）。六节刺激性食物生冷、过烫、麻辣、油炸、腌腊、烟熏等不仅直接损伤胃肠道还可以诱发和加重痤疮、痔疮、咽炎、眼科、心脑血管等多种疾病甚至还可以诱发各种癌症。七节夜宵“夜消”消耗身体透支健康。八节肥甘厚腻极易引起血糖、血脂、血压升高。二、起居有常古人强调顺应四时就能身无奇病。起居主要是指作息以及日常生活中的各个方面。起居有常：是长寿之方。新疆维吾尔族大夫吐地·阿西木阿吉119岁长寿经验之一：每天按时作息。十二时辰养生法人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而进行“十二时辰养生法”就是依据这种生物节律来约束人们规律的生活（“起居有常”）。“一夜不睡百日不复”。根据最具有代表性的传统的“十二时辰养生法”对以下几个主要时间段的养生提出一些特殊的要求。早晨5～7时（卯时）：起床做床上八段锦或户外运动洗漱进早餐宜吃饱吃好。中午11～13时（午时）：午餐只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口可去油腻但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。傍晚17～19时（酉时）：晚餐宜清淡宜少吃可饮酒一小杯。晚饭后不宜做剧烈运动和使人过于兴奋的娱乐活动宜选择散步等静神养心的活动。晚上19～21时（戌时）：漱口刷牙热水泡脚准备入睡。上床后可练静功然后安眠。睡时宜“卧如弓”向右侧以防压迫心脏以利胆汁排泄。《中国居民膳食指南》改掉恶习做到“三少”：少喝酒、少吃肉、少抽烟。合理膳食：“一把蔬菜一把豆一个鸡蛋一点肉五谷杂粮吃个够”。大鱼大肉吃多了肥胖症、高脂血症、脂肪肝、高血压、冠