运动后吃什么食物能缓解肌肉酸痛.docx

运动后吃什么食物能缓解肌肉酸痛运动后吃什么食物能缓解肌肉酸痛肌肉酸痛运动后的正常现象，如何缓解呢?大部分情况下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下来缓解吧?甚至有人说继续练、习惯了就好了(这种说法不对哦，还是要拉伸和休息);其实大家往往会忽略食物对缓解肌肉酸痛的奇效。下面和小编一起看看缓解肌肉酸痛的食物有哪些吧!香蕉特点：富含钾元素，预防抽筋是不是有种在健身食物中总见到香蕉的感觉?今天在这里出现的原因是它富含的钾元素能够有效防止抽筋。运动后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是钾元素不足引起的。钾元素在你大量运动而流汗和脱水的时候很容易流失。所以，吃香蕉来补充就很有必要啦。另外香蕉里的镁元素也有消除疲劳的功效。蓝莓特点：富含抗氧化剂、促恢复的神奇果实和上面说到的樱桃一样，蓝莓也是富含抗氧化剂的神奇果实。这里小编不得不强行插入一点点科普：我们人体在把食物转化成能量的时候，需要氧气来氧化食物。在这个过程中产生了我们需要的能量、水分。但同时还产生一些废料，就是自由基。自由基这种东西会氧化细胞，引起细胞损伤，导致发炎、衰老等等。而抗氧化剂，则是消除自由基的小能手。小编用个比喻来总结一下：自由基就像是做一顿大餐之后的厨房垃圾，而抗氧化剂就像是一个清扫机器人，消除掉这些垃圾，防止腐坏变味影响其他食物。像蓝莓这类食物就富含丰富氧化剂，能够提高免疫力和细胞功能，抵御自由基对肌肉的伤害。训练之后把蓝莓和酸奶一起搅拌，就可以成为一杯超赞的练后营养液啦~高蛋白食物特点：多种选择的一类食物呐，相信你们都已经知道训练后一定要补充蛋白质了，至于原理呢，小编再敲黑板把重点简单说下：蛋白质能够帮你修复训练时对肌肉纤维的破坏，为肌肉变得更强壮提供养分，最终让肌肉变得更强壮。所以补充蛋白也是让肌肉迅速恢复的手段。至于优质的蛋白质食物，包括：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等等。水特点：并没有在开玩笑，它很重要水能缓解肌肉酸痛?你以为小编在逗你吗?并没有!如果训练中、训练后没有充分补水的话，身体缺水都可能会引起抽筋、头晕和疲劳，最终让你的恢复时间更长。所以小编建议，在训练的时候每隔20分钟就补充200ml的水，如果你出汗量特别大的话，那么更要多喝防止脱水了。橄榄油特点：能预防疼痛的液体黄金橄榄油被称为液体黄金不是没有原因的。它富含多酚这种抗氧化物，被公认为是能抑止疼痛的噢!而且，橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度，预防疼痛。小编推荐橄榄油的原因还有，它热量很低!一茶勺的橄榄油仅含有120千卡的热量，完全可是黄油、其他植物油的完美替代者。天然香料特点：你可能不了解的小角色像生姜、姜黄(咖喱中常含有)这里香料，在大家的饭桌上肯定都是小角色吧，只是为了增加味道才稍稍添加。但让你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都没听过名称的营养可以起到镇痛作用;而姜黄含有的姜黄素也能缩短疼痛肆虐的时长。所以，下次练完觉得身体酸痛，不妨给自己沏一杯姜茶、或者多吃点有姜黄的咖喱吧~樱桃特点：富含抗氧化剂，可以消炎。我们都知道锻炼的过程就是先破坏肌肉组织，再让它超量恢复和休息得到生长。得不到充分恢复的肌肉就有可能发生炎症。而樱桃中富含花青素、维生素E，这些都是有效的抗氧化剂，对消炎、缓解疼痛可以说是手到擒来。美国密歇根大学研究发现，樱桃中的抗氧化剂，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司匹林还管用!连医生都建议关节炎和痛风的人吃樱桃来消肿、缓解疼痛。下次训练之后记得吃点樱桃!