怎样最快瘦手臂小窍门.docx

怎样最快瘦手臂小窍门怎样最快瘦手臂小窍门在日常生活中，我们每时每刻都有机会去瘦手臂的，那么具体是怎么做的呢?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。最快瘦手臂小窍门1.动作名称：俯身侧平举跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。2.动作名称：哑铃肩上举自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。3.动作名称：侧卧肩外旋跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。4.动作名称：招财猫式跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。5.动作名称：肩绕环跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。6.动作名称：振臂跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。瘦手臂日常方法瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。瘦手臂的方法二：肩部塑形1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。瘦手臂的方法三：1.准备道具——哑铃或矿泉水。2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。4.最低处时停约5秒。5.再以数到5秒的速度回到原姿势。瘦手臂的方法四：1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。2.站在椅子前，背对着。3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。