如何缓解肌肉酸痛?.docx
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如何缓解肌肉酸痛如何缓解肌肉酸痛快速缓解肌肉酸痛1、冷敷如何缓解肌肉酸痛呢?大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。3、加强伸拉
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如何缓解肌肉酸痛?如何缓解肌肉酸痛?一、运动后肌肉酸痛的原因1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加,导致代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变,使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。二、运动后肌肉酸痛的缓解方法,能让我们快快乐乐去运动1、适宜锻炼对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候应尽
运动肌肉酸痛如何缓解.docx
运动肌肉酸痛如何缓解运动肌肉酸痛如何缓解一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,
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