女性练瑜伽都有哪些好处.docx

女性练瑜伽都有哪些好处女性练瑜伽都有哪些好处“瑜伽”(英文：Yoga，印地语：)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瘦肚子瑜伽有哪些动作?女性练瑜伽的好处?瘦腰瑜伽?哪些人不适合练习瑜伽?等，我们一起来详细了解一下吧。一、瘦肚子瑜伽动作1.足尖沾地A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。2.大腿环绕A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。3.十字交叉如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。二、女性练瑜伽好处1.安抚情绪，可以驯悍瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。2.变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。3.增进健康，延年益寿有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。4.挺直脊椎，增加自信挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。三、瘦腰的瑜伽1.双脚打开，吸气，双臂在两边抬起和肩膀同高。呼气，放松双肩，掌心翻转向下，眼睛平视前方。深呼吸，腰部慢慢向右侧弯曲，身体不要向前倾，也不要弓背。双肩尽量向外打开，让全身在一个平面上。右手向下垂，左手向右侧伸直，左侧腰部感受拉伸，保持动作15秒，然后恢复到开始姿势，换另一侧重复练习。每侧练习10次。2.双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。如图所示。深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。3.平趴在地上，下颚轻轻碰触地面，眼睛看着地面，弯曲小腿，双手从后侧握着脚踝。吸气，腰部用力，抬起上半身，让腰部向后弯，感觉腰部拉伸，臀部夹紧，双手用力拉腿部，让大腿离开地面，身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰，眼睛平视前方。保持动作10秒，然后放松，重复练习即可。4.跪姿，大腿和小腿成直角。腰部伸直。头部微微抬起，平视前方。两手掌相对，指尖指着膝盖。手掌和小臂成直角。四指并拢。调整呼吸，向后伸直双腿，前脚掌着地，腰部用力，让重心向前移。保持动作10秒，然后恢复到跪姿。由于每个人的柔韧性都不同，因此刚刚练习瘦腰瑜伽动作的时候不要勉强，慢慢尝试即可，不要急于求成。四、哪些人不适合练习瑜伽1.情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。2.上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛