轻松减压的方式.docx

轻松减压的方式常用的减压方法有适当锻炼、改善饮食、交流沟通、药物治疗等。轻松减压的方式11、在重要场合，许多人都将目光聚焦在你身上应对方法：告诉自己这和平常没什么分别，只不过人多罢了。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。2、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压应对方法：问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰?范?埃皮教你问自己，你喜欢她吗？你们在一起愉快吗？她大方吗？她是否善待他人？她是否认识到自己家族的缺点并力图改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，说明你还爱她，重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多，你就应该考虑你们是否合适，此时解决问题的想法会占主导。3、老板跟你争执不休，你觉得千斤压顶应对方法：最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨?布兰科指出，这让做会让你冷静下来，然后再问老板我该如何完成这项工作？人在压力下，不会取得好的沟通效果，适时地用上厕所当借口，既能避开争执，也能让人头脑清醒。4、亲人去世，你不知怎么办应对方法：每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。5、每天的日程都满满当当，让你压力倍增应对方法：列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。6、你是团队的'核心，团队的命运在你手中应对方法：学会放松，最简答的方法就是：双脚并拢，并体会那种脚踏实地的感觉，然后慢慢调整呼吸，让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练，你就会感到压力减轻了不少。7、与别人约会或谈判，让你压力大应对方法：试图深入对方的生活，多了解他们生活中的喜好，心理学家安妮?德马雷斯说，这会让对方与你敞开心扉，你的压力也就释然了。8、孩子很焦虑，但不告诉你，你觉得压力很大应对方法：带他兜风。兜风是一种私密活动，除了谈心别无他事。开始随便聊，最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。轻松减压的方式2首先，深呼吸是一个简单而有效的减压方法。缓慢的深呼吸可以帮助降低血压和心率。尝试一下呼吸法，慢慢地深吸一口气，然后呼出来。如果能够配合一首舒缓的音乐，这个方法将会更有效果。这实际上是一种瑜伽方法，通过呼吸来缓解焦虑，达到平衡身心的目的。当然，在深呼吸的时候，您需要尽可能地保持平心静气。其次，听音乐也是一种减压方法。不管是什么歌都可以，并不一定要是舒缓的音乐。有时候高声唱出你最喜欢的歌曲的歌词会让你快速地释放出压力，当然，这也因人而异。但是大多数时候，古典音乐可以让人特别放松，不妨在开车的时候、散步的.时候、睡前听上一些古典音乐，让您的情绪逐渐平静下来。第三种减压方法是快走。当您感到不知所措或难以集中注意力时，可以在附近的公园或适合散步的地方上一场快走。这不仅会让您得到独处的时间，也会让您的身体得到锻炼，并在不知不觉间让您慢慢沉淀自己的想法。第四个方法是晒晒太阳。在天气晴朗的日子里，可以到外面走走，晒晒太阳。明亮的光线对患有抑郁症的人来说是一种有效的治疗方法，也可以让其他陷入低谷的人振作起来。第五种方法是DIY手部按摩，这可以让紧张的手部得到放松，进而缓解肩部、颈部和头皮的压力。涂上乳液或精油后，开始揉搓拇指下的肌肉根部，这能给我们带来即时的舒适感。第六种方法就是向后数数。当我们感到忧虑时，向后数数也是一种简单而有效的方法。慢慢地数到10，然后再从10数回来，这可以让我们平静下来，减少对即将到来的考试或工作面试的担心。轻松减压的方式31、大声地笑您可以采取许多快速的措施来减轻紧张感。看喜剧片，邀请一些朋友，并分享一些快乐的笑声。每次您放松时，会增加器官的氧气循环，增加血液流量，并消除压力。2、抚摸你的宠物您的宠物不仅给您无条件的爱，而且对您的健康也有好处。当您抚摸狗几分钟时，您的身体就会释放出感觉良好的大脑化学物质，同时减少释放的破坏性应激激素的数量，可以降低血压，减少焦虑，甚至增强免疫力。3、清洁杂物被太多东西包围可能会令人不知所措，并加剧压力。当您找不到钥匙，孩子的'家庭作业或某些重要文件时，就会感到焦虑，整洁的空间会让您感到满意和恢复。4、喝点橙汁维生素C可以帮助人们更有效地控制压力，部分原因是可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平。另外，富含维生素C的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以帮助增强免疫力。5、唱歌打开音乐跟随歌唱或淋浴的时候唱歌，无论您唱的好不好听，唱歌都会使您感到更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌使他们的心情更好，并减轻了他们的压力。唱歌对您的呼吸以及心脏和免疫系统也有好处。6、散步运动是缓解压力的好方法，它可以帮助人体