沙拉减肥食谱.doc

很多女孩子也很喜欢沙拉的味道，做法也简单，对减肥也很有帮助。那么，怎样吃能快速瘦身呢?下面小编就为你介绍几款沙拉减肥食谱，让你在享受美味的同时依然瘦不停。
减肥食谱1、法式芝麻菜沙拉
材料：芝麻菜100克、烟熏培根50克、榛子30克、洋葱1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙(怕酸的可以不放)、芥末酱1茶匙、橄榄油3汤匙、盐和胡椒粉适量。
做法：
1、首先将芝麻菜洗净滴干水，再把洋葱切碎
2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎，加入烟熏培根，炒熟关火放凉备用
3、把榛子放微波炉里转50秒，然后取出等温度稍降，用手搓掉表皮(不介意连皮一起吃的此步可以省略)
4、用刀把榛子压碎备用
5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤匙橄榄油，挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱，适量盐和胡椒粉，充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可。
减肥食谱2、番茄鹌鹑蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
做法：
1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。
2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。
减肥食谱3、大虾墨鱼海鲜沙拉
材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。
做法：
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。
以上就是小编为你介绍的3款沙拉减肥食谱，沙拉是很多女性都喜爱的美食，想要快速减肥瘦身就快来试试吧。

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Diet1,Frencharugulasalad
Materials:100gramsofsesamevegetables,smokedBacon50grams,30gramsofhazelnut,1onion,lemon,applecidervinegarhalfspoon(fearofacidcannotput),mustardsauce1teaspoon,3tablespoonoliveoil,saltandpeppertotaste.
Practice:
1,thearugulawashdrainwater,addchoppedonion
2,usehalfaonionbefore1tbspoliveoilsautepreparedpieces,addsmokedBacon,friedcookedputcoldstandby
3,thehazelintothemicrowaveovenfor50seconds,thenremoved,thetemperatureslightly,handrubofftheepidermis(noteveneatthisstepcanbeomitted)
4,useaknifetohazelnutcrushedstandby
5,takehalfaoniontherestofthebrokenbowl,pour2tablespoonsofoliveoil,squeezethejuicewww.hjmgyt1.comofhalfalemon,addateaspoonmustardsauce,saltandpepper,stirintothesaladsauce
6,arugula,Bacon,hazelnutstogether.Timetoeatandthenpouredintothesaladsauce,stirringevenly.
Diet2quaileggsalad,tomato
Material:tomato,lettuce,cherrytomatoes,cucumber,quailegg,Chishima(accordingtopersonalpreferenceforother