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孕妇食谱【孕妇失眠吃什么】

有很多准妈妈在孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，

不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：

在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、

橘子、橙子、梨等水果。另外，我们还为你准备了丰富的治疗失眠的

孕妇食谱。快试试吧!

核桃芝麻糊

营养小提示：

核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解

疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。

原料：

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核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克。

调料：

牛奶。

做法：

1.将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

2.将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶

服用(每天睡前1小杯)。

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橘皮海带丝

营养小提示：

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。

橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。

原料：

干海带150克，青菜（取茎）150克，干橘皮50克。

调料：

香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

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做法：

1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干

水，切成细丝。

2.将青菜的茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；

香菜切成小段。

3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白

糖、味精、香菜段，拌匀即可。

黄花猪心汤

营养小提示：

黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能

安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花

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菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用,清水洗净后食用，这

样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

原料

黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。

调料：盐

做法：

1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去

血水，反复换水直到去净血水。

2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，

然后取出切薄片。

3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入

略煮，加盐调味即可食用。

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百合绿豆牛奶羹

营养小提示：

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、

维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有

养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色

氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：

鲜百合30克，绿豆50克。

调料：

纯牛奶100毫升，冰糖适量。

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做法：

1.鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

2.将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一

小会儿。

3.食用时可加些冰糖调味。