为什么要体育锻炼.ppt

人为什么要体育锻炼——谈一谈如何科学锻炼一、人为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的好处一、我们为什么要进行体育锻炼？科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施日本：国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米体育锻炼的健康益处1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖尿病发生的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动的能力8、控制体重与改变体型9、减缓心理应激10、延年益寿一般人与常锻炼者心肺系统对比安静时定量负荷最大负荷脉搏一般人70次左右150－180很快次／分锻炼者50－60变化不大180－200每搏输出量一般人69.071.0变小毫升锻炼者87.0稍增大127.0每分输出量一般人5.010左右变小升／分锻炼者大于5.011左右35－40心脏重量一般人300克锻炼者400－450肺活量一般人3000-3500毫升锻炼者4000-5000呼吸频率一般人12－18次／分锻炼者7－11红血球一般人450－550万个/立方毫米锻炼者700体育锻炼对心理健康的影响1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种身体练习和方法，结合自然力（如阳光、空气、水等）和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。体育锻炼的基本原则如：某人60岁，其最高心率为160次/分，（一般计算公式：最高心率=220-年龄）小强度：最高心率的60-65%即96-104次/分中等强度：最高心率的70-75%即12-120次/分大强度：最高心率的80-85%即128-136次/分体育锻炼的注意事项1、知晓自己的体能和健康状况四、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方（一）健身锻炼按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。健身跑注意事项：1）开始练习时，距离可短些，慢慢加长距离。2）跑步可在清晨或傍晚进行，或在空闲时。3）饭后半小时以上才能跑步，跑步后半小时后再睡觉。4）跑步鞋一定要轻便合脚，最好是海绵或胶底的软底运动鞋；穿透气吸汗有弹性的绵质服装2、游泳健身法游泳锻炼消耗的能量较多，但由于水的浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。第二类，伸展性运动及健身操：广播体操、太极拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。第三类，力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练。如何正确评价自身是否肥胖1)计算标准体重简易公式：男性标准体重=身高CM-105女性标准体重=身高CM-110超过标准体重20%——轻度肥胖超过标准体重35%——中度肥胖超过标准体重50%——重度肥胖2)相对体重指数：BMI=体重KG/身高的平方如某人体重64.5KG身高1.72，则BMI=64.5/2.96=21.8肥胖程度BMI（体重/身高平方）不同年龄男女的脂肪百分比男女年龄男女最佳体脂小于25小于2720-2921.625.0较高体脂25—3027—3030-3922.424.8高体脂31—4031—4040-4923.426.1极高体脂大于40大于4050-5924.129.360以上23.128.320.1—25.0为标准体重选自Powers,S.K.TotalFintness,19992、瘦人变丰满的锻炼：a、负重较轻，重复次数较少而组数较多的负重练习；b、跑步、爬山、游泳、体操等全身性运动为主c、合理饮食，多食入蛋白质含量高的食物注意事项：1）形成正确的体型观2）克服不良饮食习惯3）要有进行“持久战”的思想准备4）以全身性运动为主，以提高体能为宗旨3、腿部健美锻炼4、胸部健美锻炼在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！