如何消除恐惧心理的调节良方.docx

如何消除恐惧心理的调节良方如何消除恐惧心理的调节良方随着社会进程的快速向前发展，人们承受的各种生活、工作、社交等压力也随之增多，焦虑情绪在人们的生活中已经成为一种较为常见的普遍现象。通常来说，焦虑情绪不得已及时排解和消除的话，将会延伸发展成焦虑症，给人们的身心健康带来严重的损害。因此，事先多了解一些有关如何消除恐惧心理的相关常识，对于当代人来说十分重要。那么，如何消除恐惧心理呢，本文将就这个问题为大家解答如下。第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的`想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。总之，如何消除恐惧心理避免陷入心疾的痛苦折磨之中呢?方法有许多，以上也只是推荐了几种如何消除恐惧心理的常见的自我调节办法。如果大家还想要更多了解对自己病情效果比较好的调节或是常规治疗办法，可多向专业的心理医生求教。