核心力量训练.ppt

核心力量训练众所周知，在体能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础。在竞技体育中，拥有良好的力量能力是运动员掌握和运用好技术，完成战术德保证。传统上，教练员一直把力量训练的重点放在四肢上，轻视躯干部位肌肉力量的训练。上世纪90年代初，一些欧美学者认识到躯干肌的重要作用，将以往主要用于健身和康复的核心力量训练扩展到竞技体育领域。核心力量存在于所有的运动项目中，所有的体育运动都是以中心肌群为核心的运动链（肌肉发力顺序），强有力的核心肌群对运动中身体姿势、运动技能和专项技能动作起着稳定和支持作用。核心肌群在运动过程中起着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时也是整体发力的主要环节，对上、下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。一、人体核心的概念人体核心通常指躯干，包括背柱，骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌和竖背肌等组成，并且髋关节周围的肌群---臀肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。二、核心力量的概念核心力量是以稳定人体核心部位（从肩关节到膝关节之间的部位），控制身体重心，传递上、下肢力量为主要目的的力量能力。三、核心力量训练的作用核心力量训练的作用在于稳定运动员的背柱、骨盆，保持正确的身体姿态，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢和其他肌群的能量输出，预防运动损伤。四、核心力量训练原则核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时作功。就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成。运动时全身是一个整体。核心力量的训练就是努力使整个机体协调起来，确保运动员在做运动时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。一、练习形式：1）、不借助任何器械的单人练习2）、运用单一器械进行的练习3）、使用综合器械进行的练习4）、各种普拉提练习形式5）、睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习6）、在同伴协助下进行的练习7）、两人共同进行的练习二、原则：1）、小负荷，多次数的原则2）、静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定（静力：3-4组，15-20秒；动力：3-4组，15-20次）3）、逐渐加大难度和强度4）、严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中五核心力量训练方法