倒立瑜伽的练习技巧.docx

倒立瑜伽的练习技巧倒立瑜伽的练习技巧倒立可以提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。下面是小编为大家整理的倒立瑜伽的练习技巧，欢迎参考~倒立练腹肌的方法先找一面开阔的'墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不过因为手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。训练方法1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。倒立瑜伽的练习技巧1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可依个人体力而定。倒立的注意事项1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。3、头和手要始终固定在同一位置上。4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。6、每天做一套完整动作。