高尔夫球的五个挥杆动作.docx

高尔夫球的五个挥杆动作高尔夫球的挥杆动作1、开始动作高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。2、后起杆动作完成开始动作后，紧接着的是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。3、过渡动作过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准续力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。4、下挥杆动作过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。5、收杆动作最后是减速的收杆动作，在下挥杆动作结束后，身体维持直立姿势，放松收杆。高尔夫球挥杆的误区保持低头凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条?其实在挥杆的任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头(见上左图)会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转;身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难以实现扎实触球。除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。在打球的时候头也是要抬起来的，更重要的动作是，颈部与脊柱是一条直线的。即使这样，头部也不会让你的转身非常不方便。我们再看看低头，相比低头而言，抬头可以保持正规的姿势。左臂伸直僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。左脚跟着地不是每个人的身体都像老虎伍兹那么柔韧。说实在的，没有人像他那样柔韧!如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直着地，就有可能引起反向轴转(如上图)。相反，如果让左脚跟自然地抬起(而非强行抬起)，身体重心可以更有效地前后移动。连尼克劳斯、斯尼德、帕尔默这些大牌球星挥杆时都会抬起左脚跟，你为什么不呢?收紧右肘如果你让右肘部过于收紧，会出现以下状况挥杆抵达上杆顶点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球位时双臂无法自如地挥动，使身体被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球(如图中我的动作)。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。球星戴维斯·拉夫三世创下了多个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘“凌空”，换句话说，拉夫三世让右肘游离于身体之外，使得上身能大幅度旋转，并让杆身始终完美地保持在挥杆平面上。从上杆顶点出发，他在扭转身体通过球位的同时让双臂下落。球星戴维斯·拉夫三世创下了多个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘“凌空”，换句话说，拉夫三世让右肘游离于身体之外，使得上身能大幅度旋转，并让杆身始终完美地保持在挥杆平面上。从上杆顶点出发，他在扭转身体通过球位的同时让双臂下落。听球入洞记不清有多少次我听见其他教练告诉学生：推击成功的关键是击球过程中保持低头。但我想先说些题外话，你们中有多少人打篮球时能边盯着球边投篮?或者朝一个目标射击时眼睛一直盯着枪?对于那些需要动作精准的体育项目，通常达到目标的最佳方式是让头脑和双眼都紧盯目标。棒球运动员需要看着球，首先是因为球会以巨大的速度飞出。同时棒球手还不用担心击球过远，也就是说他们每次都可以全力击打，不必考虑球的飞行距离和标准杆问题。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。现在，回到我的观点。推击时如果你一直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习惯于看到每次推击的滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形