颈椎的保健操高清视频_1.docx

颈椎的保健操高清视频颈椎的保健操视频教程做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。仰头，同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。低头转颈：动作与上相同。方向相反。左右各做4次。3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。猜你感兴趣：1.最有效的颈椎病保健操视频2.新颈椎保健操视频3.做颈椎腰椎保健操高清视频4.颈椎保健操免费视频5.最实用颈椎保健操视频6.锻炼颈椎的瑜伽视频