跳肚皮舞的注意事项.docx

跳肚皮舞的注意事项注意充分的热身运动练习肚皮舞身体耗能很大，所以在练习之前一定要进行热身运动，让身体慢慢过渡到运动状态，这样能缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快全身血液循环，提高练习效果。选择合适的衣物跳肚皮舞是要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣的，光脚或是穿舞蹈专用袜套，不可随意的穿些不符合要求的服装。尽情放开自己作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞，扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着游泳圈也不用不好意思。否则会因为放不开导致身体僵硬还得不到健身效果。了解自己身体状况若是患有退化性脊椎炎或是椎间盘突出的女性，是不适合跳肚皮舞的，人体的腰椎结构利于前、后弯，但对左、右转动则有一定的限制，而肚皮舞特别着重于扭腰摆臀，如果姿势不当，便很容易造成伤害，要小心防范腰部过度转动，可能会引发宿疾恶化。所以要了解自己的身体状况的情况下，在专业的老师指导下来进行肚皮舞的练习。动作一定要正确跳肚皮舞时一定要注意动作的准确性，像某些动作是用肚子或是臀部的力量，但是用错部位的话，在跳舞时腰部可能就容易酸痛，长期下来虽然可能会有塑腰的功效，但是可能会造成深层肌肉疲劳或拉伤，长期下来对身体会有很大的伤害。根据身体状况选择动作在进行动作学习时，要依照自己的身体状况进行，如果当天有身体受伤、心悸、胸闷或是其他不适时，一定要告知对应的老师，并依照自己身体的情况来选择动作。掌握好节奏总体来说，肚皮舞是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。时间不宜超过1小时跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。搭配合适的饮食肚皮舞运动也算是消耗比较大的运动，在饮食方面也要配合，才能有好的锻炼效果，尽量多吃粗纤维及谷类食物，新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。还要注意在练习前后1小时左右不要进食太饱，可以吃少量的动作，以免空腹产生头晕。