跑步机健身有哪些训练方法.docx

跑步机健身有哪些训练方法有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130-150次/分)后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。有氧变速训练：心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。跑步机选购注意事项一、安全有安全锁;当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来;非手握式测心跳次数，手握式测心跳装置不实用;跑台越低越好，跌倒时不会有从高处跌落的感觉，跑步机本身也最稳定;跑步带两边没有挡板;把手最好是圆的，直的、突出的把手很危险;跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来;二、最高速度的选择年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的;年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的;其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的。一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地。如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节)，最高速度可降低一档。三、舒适低噪音，包括电机的跑步带的，室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了。跑步机本身不需要专门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用。四、耐用跑步台不应有镀漆的部件，否则过不了多长时间就会磨掉漆的。五、方便可折叠，减小不用时的占地空间;一个特大的红色数码管显示就可以了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等;有程序设定功能，使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作;有放水瓶位置。六、价格国产的足够好了，别为“洋品牌”花冤枉钱。三相交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟，进口和国产的没什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多，别被所谓进口电机骗了。跑步机健身安全秘诀1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。看过跑步机健身有哪些训练方法的人会看：1.跑步机健身有哪些方法2.跑步机健身有什么注意事项3.健身跑步机有哪些禁忌4.跑步机锻炼有什么注意事项5.健身房跑步机使用方法