练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作.docx

练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2.腹部着地的动作也绝对不可以。3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8.平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇练习瑜伽的注意事项1、练习时间要选对在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。2、循序渐进慢加量如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。3、姿势调整适宜自己在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。4、练习场所安全可靠孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。孕妇练习瑜伽的安全意识1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。看过“练习孕妇瑜伽有哪些禁忌动作”的人还看了：1.孕妇做孕期瑜伽有什么注意点2.孕妇练习瑜伽的好处与姿势3.孕妇练习瑜伽有什么体式4.孕妇练习瑜伽有哪些好处