背部肌肉僵硬的原因是什么怎么解决.docx

背部肌肉僵硬的原因是什么怎么解决背部肌肉僵硬的原因背部的肌肉酸痛僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或者低头,或是久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。引起肌肉僵硬最主要的原因就是长时间的坐立或者站立，或者激烈的运动之后造成的，所以要注意适当的活动一下肌肉。背部肌肉僵硬的缓解方法首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。背部肌肉僵硬怎么解决安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。背部肌肉僵硬如何改善1、不要长时间地保持一个动作工作，可以在工作间隙转一下自己的头部，转向各个不同的方向，可以很好地改善僵硬症状。2、在工作的过程中，时不时地伸一下懒腰，将双肩张开后向后打转即可。3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情况，那么在下班以后不妨对肩背部热敷一下，在洗澡的时候也多用喷头冲一下酸痛的部位，可以起到很好的调节作用。背部肌肉僵硬这是许多上班族的通病，如果不及时地进行改善调理，那么可能会带来更严重的后果。猜你感兴趣：1.背部肌肉胀疼是什么原因2.背部肌肉痛的原因3.背部肌肉胀疼的原因4.背部肌肉痛什么原因5.背部肌肉疼痛的原因