简单易学的瑜伽动作教学_1.docx

简单易学的瑜伽动作教学简单易学的瑜伽动作①下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。②向上扩展动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。③低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。④跨部折腰动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸⑤坐正折腰动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸⑥犁式动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸⑦仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!什么时候适合练瑜伽减肥每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练。中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。瑜伽练习的好处瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。猜你感兴趣：1.简单易学的瑜伽动作2.瘦身瑜伽的简单动作3.简单易学的瑜伽4.简单的瑜伽健身动作姿势5.简单的塑身瑜伽动作6.简单入门瑜伽体式