瑜伽球尺寸如何选择_1.docx
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瑜伽球尺寸如何选择_1.docx
瑜伽球尺寸如何选择b.增强免疫力,延缓衰老骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所,含有多种与机体代谢相关的酶类,对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。c.提高骨密度在进行力量练习的过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。d.提高肌肉弹性女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。e.增添自信心,自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时,一种收
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瑜伽球合适的尺寸选择.docx
瑜伽球合适的尺寸选择瑜伽球合适的尺寸选择尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量。健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力
如何用瑜伽球_1.docx
如何用瑜伽球球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒
如何用瑜伽球减肥_1.docx
如何用瑜伽球减肥一.舞者式1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。二.战斗式1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。三.棍式平衡1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。功效:训练平