日常生活如何养生.docx

日常生活如何养生晨间：起床前后“三步骤”：①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。②缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起来，逐渐加快节奏。③吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。午间：突出一个“休”字。午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。晚间：①突出轻松愉快用好晚餐。晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。早晚两功保健养生：早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排30一4O分钟。首先打开文房四宝，泼墨写字，可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得头脑清爽，精力旺盛，尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时，再用同样手法按摩左足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有些疾患，即持续在痛的地方压上3分钟。如此有的放矢地点穴，对保健与器官病灶颇有益。因足部有几十个穴位(反射区)，直通人体各部位，如能坚持认真足疗，将会获得一定的养生、治病效果，并使失眠者安然人睡。养生最佳时间饮茶养生：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。牛奶养生：喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。水果养生：吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。饮酒养生：饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时。而上午饮酒危害最大。化妆养生：化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，化妆品所含的养分最易被皮肤吸收。晒太阳养生：晒太阳养生的最佳时间是上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。