拳击技术训练.docx

拳击技术训练在技术训练过程中，要以拳击的基本技术为主要内容，要正确、准确地掌握基本技术，在此基础上，进行拳法和组合训练。不论是进攻技术，还是防守技术，都要从根本上掌握、理解每一个技术环节，掌握它的变化规律和运用。技术训练是整个训练的重要内容，它是为提高拳击技术水平服务的，具体任务是：1，使运动员全面、准确、熟练地掌握拳击的基本姿势，基本步法，基本拳法，基本防守及高难度地进攻、防守、反击等技术。2，学习拳击技术理论知识，提高理论水平。3，培养运动员优良作风，坚强果断的意志品质。4，培养运动员在各种环境中创造灵活运用技术的能力。拳击技术训练拳击技术训练方法第一、先原地空手练习，体会发力，蹬地、转跨带动手臂等动作要点。出拳时，注意手腕的用力，用拳峰部位击打。第二、在基本掌握动作的基础上，结合步法练习出拳。第三、通过空击主要是学习和改进基本技术，熟练各种进攻和防守技术。第四、运用打手靶的练习，可以在原地和移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第五、利用沙袋进行练习，可以改进动作，增加击打力量，增强体能。第六、打梨球主要提高出拳速度和节奏感第七、通过条件实战练习，以便改进和提高拳法的实战动作第八、进行实战练习，提高拳法的运用能力毁灭性重拳1、熟练的掌握拳击的基本动作进攻时，击打准确有力，是战胜对手的重要条件。要发挥良好的技术，首先要掌握基本的动作和基本的进攻、防守技术，还要在实践中不断的加强动作、上下肢和身体的协调配合。基本动作掌握的熟练程度，对发展技战术起到关键性的作用。2、合理的重心移动击打的准确、速度、力量这三者，还需与基本技术相结合，才能发挥出击打的最大威力。这种威力是配合身体重心的移动和动作的协调而发挥出来的。3、击打瞬间的爆发力具有爆发力的击打，是当拳峰将接近对方时，加速用最大的力量来完成的。同时要把自己的力量集中在拳峰上，只有体现速度的进攻，才能发挥出拳击的力量。4、抓住有利时机，运用技术力量只有力量的拳手如果不能在比赛中抓住有利战机，他的力量再大也是徒劳的。要掌握适当时机，就必须有正确的距离感和敏锐的反应能力。5、击打沙袋增强出拳力量在训练中击打沙袋，可以增强击打的力量，而且还能增强身体素质。6、力量训练通过器械、杠铃、哑铃等练习，主要发展最大力量、爆发力、力量耐力左直拳击头部以右势姿势站立，可以先从自己鼻尖向对方画一个假想直线，与自己两肩直线呈45度夹角。出左直拳时，把自己的左肩转动到这个假想直线，即把左拳向内转动45度，，与此同时，前脚向前一步，迅速向对方出拳。出拳时，后脚先用力蹬地，使重心前移，同时左臂迅速向前伸直，左肩随臂的前伸向前探出，上体稍向右转，拳随臂的前伸而内旋拳心向下，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿稍伸直。出拳时，手臂和肩的肌肉要放松，不能过分用力。当要击打到对方时，才握紧拳头。出拳时，含胸收腹，右肘贴着右肋部位，右手收的下颚位置，下颚内收，以防对方的反击。左直拳的连续攻击，是取胜的重要技术。连续的左直拳，可以破坏对方的平衡，扰乱其阵脚，混乱其视线，给其它拳创造了有利的进攻条件。它是用重拳击倒对方的开路先锋，是完成关键动作的导向，是取胜的基本技术。刺拳刺拳是一种刺探性拳法，可以进攻，也可以阻挠对方的进攻，是防守对方进攻的第一防线。出刺拳时，拳的轨迹呈直线。刺拳一旦击中对方或破坏对方的防守姿势时，立即打出第二拳，也就是说，刺拳是为其它拳法开路的。出刺拳的方法是，当胳膊刚要伸直还未完全伸直时，拳头象钻头一样向拇指方向猛转一下，打出后身体重心保持在两脚之间。左直拳击上体左脚向前滑步，右脚蹬地的同时身体前倾，突然伸直前臂击向对方上体，拳心向下，下颚贴紧左肩，右手张开放在头部右侧。击打结束时，左脚跟外转，以便击空时制止身体进一步前倾，保持身体稳定。右脚牢固地支撑住身体，同时要快速的放松出去的手臂和整个肩关节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体的平衡，随后还原到基本姿势。这种击打方法主要击打对方的胃、腹、肋部。击打对方上体时，身体应向右前方去倾斜，降低身体高度，以防对方迎击。右直拳击头部实战姿势站立，右脚等地，并向内旋，向左转动腰部，右肩向内转135度，将右拳向前直击，拳心向下，左肩稍微低一点。出拳的同时，前脚向前迈一步，以前脚掌负担身体重量，脚跟平浮于地面，后脚跟稍踮起。在前脚掌完全支撑一瞬间，后脚迅速跟上一步，或者前脚收回一步，保持好实战姿势。右直拳出拳距离远，击打力量大，属于重拳。右直拳发力，主要靠出拳速度、身体向前运动的速度以及送肩的动作。出右直拳时应注意这三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。一般来说，右直拳在没有把握的情况下击打时，不仅会消耗自己的体力，而且会暴露明显的空当，给对方反击的机会。右直拳击上体右脚蹬地，身体重心转移到伸向前方的左腿，身体向左前方倾斜的同时，由右向左转体并