如何用瑜伽球减肥.docx
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如何用瑜伽球减肥瑜伽球4大健身效果:1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会
如何用瑜伽球减肥_1.docx
如何用瑜伽球减肥一.舞者式1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。二.战斗式1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。三.棍式平衡1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。功效:训练平
如何用瑜伽球减肥_2.docx
如何用瑜伽球减肥瑜伽球4大健身效果:1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会
如何用瑜伽球练习瑜伽.docx
如何用瑜伽球练习瑜伽用瑜伽球练习瑜伽的方法1、基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。3、桥式--瘦背部双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面
初学瑜伽减肥视频-瑜伽球减肥.docx
初学瑜伽减肥视频-瑜伽球减肥初学瑜伽减肥视频-瑜伽球减肥瑜伽球减肥效果好吗?要怎么练习?瑜伽球是人们练习瑜伽的一种工具下面小编为大家整理了瑜伽球减肥视频教程,希望能为大家提供帮助!瑜伽球减肥的优点:1、易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。2、易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。3、易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和卡哇依的图案更让人赏心悦目。下面是几个比较简单的瑜伽球的动作及其要点一、瑜伽球