孕妇的瑜伽动作有哪些.docx

孕妇的瑜伽动作有哪些一、至善坐1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。二、上伸展1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。三、侧扭转1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。5、双腿向内收，继续放松全身。四、拱桥式1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。孕妇练习瑜伽的注意事项1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。4、及时补充水分，防止虚脱。5、注意保暖，以免着凉。6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。孕妇练习瑜伽的益处1、呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。2、改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。4、建立自信，让心态平和。你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。5、提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。6、增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。7、呼吸顺畅，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。8、改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。9、灵活敏锐，健康成长。你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。看过“孕妇的瑜伽动作有哪些”的人还看了：1.孕妇瑜伽有什么经典动作2.孕妇练习瑜伽有什么常做动作3.最利于孕妇养胎的瑜伽动作4.练习孕妇瑜伽的初级动作有什么