孕妇做瑜伽的动作与好处.docx
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孕妇做瑜伽的动作与好处孕妇做瑜伽的动作1、枕臂侧躺动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。2、仰尸功动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放
孕妇做瑜伽的好处.docx
孕妇做瑜伽的好处孕妇做瑜伽的好处导语:适当进行瑜伽练习,对孕妇有着身心的好处。以下是小编带来的孕妇做瑜伽的好处,供各位阅读。一、孕妇做瑜伽的好处1、瑜伽对准妈咪身体的好处孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子
孕妇瑜伽的动作及其好处.docx
孕妇瑜伽的动作及其好处孕妇瑜伽的动作1.简易坐姿腹式呼吸辅助工具:瑜伽垫、抱枕练习要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。2.猫伸展式辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾练习要求:四肢撑在地上,两腿分开与肩同宽,放松头部和肩部。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的
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练习孕妇瑜伽的好处与动作1、改善血液循补,缓解身体不适孕妇在孕期练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的血液循环,对缓解孕妇不适症状有着非常显著的功效。缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。2、呼吸顺畅,身心放松通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。3、控制腹部肌肉力量,缩短产程在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
孕妇做瑜伽哪些好处宜忌及动作描述.docx
孕妇做瑜伽哪些好处宜忌及动作描述孕妇做瑜伽哪些好处宜忌及动作描述一、孕妇瑜伽什么时候开始做最合适孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不