女人如何改善亚健康.docx

女人如何改善亚健康女人改善亚健康的方法1、逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。2、跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。3、对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。亚健康形成的原因1、不良生活方式或习惯随着经济的发展，大多数人从吃饱向吃好转变，但是，由于缺乏正确的健康知识，营养失衡正成为影响我们健康的“定时炸弹”。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。一方面造成热量的过剩，如高脂肪食物、进食宵夜和偏食、暴饮暴食等，导致肥胖、代谢功能紊乱，重则成为代谢综合征(高脂血症、高血压、高尿酸血症、糖尿病等);另一方面由于偏食等不良饮食习惯，饮食结构不平衡，致使营养素的摄入不足或失衡，机体的物质代谢紊乱和免疫力低下等，久之就会引起亚健康状态的发生。2、不良的生活习惯或生活方式高盐、高脂和高热量饮食，吸烟和酗酒及缺乏运动是造成亚健康的最常见原因。而不良的生活习惯或生活方式，也使这种状态进一步恶化。如：夜生活的不断延长和无规律的生活节奏，违背了“生物钟”节律，加之心理压力等因素，导致睡眠障碍，特别是睡眠不足，久而久之就会使人头昏乏力、失眠多梦、记忆力减退、工作效率下降、情绪低落、心理障碍等。3、自然环境污染的影响如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。长期受到噪声侵扰，会引起人们耳鸣、头痛、失眠、听力下降等，称为“噪声综合征”，继之会对人体各器官造成损害。空气污染会直接对人体的呼吸系统造成伤害。化学污染、光污染以及农产品的化肥、农药超标等一系列因素，无不对人体健康造成伤害。空气污染造成空气中的过氧化物增加，严重的水污染造成人体慢性铅、砷、镉中毒等。此外，电磁辐射、建筑材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食欲下降、头晕等多种表现。4、不良精神、心理因素刺激社会变迁的快速发展，生活方式、生活观念、家庭观念等的更新变化，都能造成人们的心理失衡。自身性格的缺陷、社会制度的弊端、落后的意识形态以及不良的社会习俗、人际关系的不和谐等，都可能引起人体神经、内分泌代谢功能的紊乱，导致亚健康状态的发生。如何预防亚健康1、营养均衡每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。2、良好的睡眠对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。3、养生锻炼健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。4、培养兴趣广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中，此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操，对于心理疾病的治疗有很大的帮助。5、正确面对压力人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。看过“女人如何改善亚健康”的人还看了：1.改善亚健康的方法2.怎么改善亚健康3.女性健康养生的重要性4.女人补气血的最全方法总结