减肥瑜伽球的正确使用方法.docx

减肥瑜伽球的正确使用方法减肥瑜伽球的正确使用方法一、站式1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。二、趴球式1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。三、舞者式动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。瑜伽球练习时注意事项1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。敲胆经减肥的正确方法1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。注意：晚上11点以后不能敲，而饭后敲胆经的话会消化不良，影响肠胃健康。所以敲胆经的最佳时间只需避开饭后、睡眠时间就都可以进行。肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。胆经遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外侧这一段距离，最顺手的也最容易坚持。敲到的这段胆经会加速活动，同时可以消耗大腿外侧堆积的脂肪达到消除外侧赘肉的减肥效果。熊胆丸这种药被很多人追捧，这时候不用太过于在意敲胆经的最佳时间是什么时候，而是要让力度渗透内部达到效果。事实上，敲胆经并不是一种治疗手段，严格来说它只是一种预防措施，只有长期坚持下来才会有明显的效果。除了促进营养吸收和减肥的保健作用，敲胆经还能治疗白发，虽然变化慢，但是用三到五年的时间缓解十几年累积的病症还是很划算的。敲胆经的最佳时间就是你要每天坚持去做，这样才会有收获。女人深蹲的好处和正确方法深蹲的正确方法：准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。女人深蹲的好处：1翘臀紧臀深蹲到低点的时候臀大肌会得到很大的刺激经常深蹲臀大肌会变得结实紧凑从外观上看臀部就会变得结实上翘2雕塑大腿线条女性因为生理原因肌肉很难长的很发达所以经常深蹲大腿就会变得紧致结实线条优美而不会变成男性那样的大粗腿3深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激经常深蹲的女性背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作4.深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。减肥瑜伽球的正确使用方法