产后应该怎样瘦身.docx

产后应该怎样瘦身产后瘦身首先要排毒很多新妈妈产后有大肚腩是因为生孩子过程中的毒素堆积，因此产后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出体内毒素，平时可选用蓝莓配酸奶作为零食，能够有效抗氧化的同时排出体内毒素，如果时间允许的话还可以坚持泡澡。主食要多吃一些杂粮稀饭刚生产完的新妈妈适合吃一些杂粮，可选用红薯、大米、小米、莲子、核桃熬成稀饭，当主食食用。流质主食除了能够排出体内毒素，还能为新妈妈补充体力，改善由于生育导致的体虚症状。对小腹进行一些按摩淋巴按摩能够促进身体的血液循环，有助于新妈妈的身体保健，建议新妈妈们可以自己进行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋润手部。仰卧，双腿屈膝，左右手手掌放置于横膈膜的位置，然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。很多女性朋友在生产完后都会有发胖的趋势，各位女性朋友一定要注意加强女性保健，及时遏制住这种趋势，保持一个完美的身材。产后快速瘦身秘诀1、简易腿操。方法：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。2、改善坐姿及站姿方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。3、正确饮食方法：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。4、保持心情愉快方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。5、做好肌肤保养方法：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。孕期要多擦妊娠霜。经常腿部去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。6、练习瑜伽方法：练习瑜伽一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。持之以恒，才能看出效果。7、运动不可少方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。8、保持排便顺畅方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。产后如何瘦身◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣)◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好，御珍堂瘦身在饮食上是不需要节食。◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。饮食方面，多吃蔬菜、海藻类食物、大豆，控制食用乳制品，甜食，油腻食物。哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。看了产后应该怎样瘦身的人还看了：1.产后如何瘦身产后瘦身的方法2.产后最实用的减肥方法3.产后最有效的瘦身方法4.产后减肥成功案例5.产后最有效的减肥方法