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kt有氧健身操瘦手臂视频一、瘦腹挺胸1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。5、身体继续向前倾，使膝盖着地。6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。二、俯卧撑1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。2、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。三、弯腰超行1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。2、背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体，右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。猜你感兴趣：1.kitty有氧健身操高清视频2.kitty综合有氧健身操视频3.kitty有氧健身操视频4.kitty强力有氧健身操视频5.kitty有氧健身操教学版视频6.kitty有氧健身操教学视频宋艳7.有氧健身操跳出好身材视频