kitty有氧减腹健身操.docx
一条****彩妍
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kitty有氧减腹健身操kitty有氧减腹健身操a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。搭公车收小腹A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦
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kitty有氧减腹健身操kitty有氧减腹健身操a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。搭公车收小腹A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦
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kitty有氧健身操减腹视频健身操的招式俯卧撑动作要领:面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。平行侧平举动作要领:右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置,反复练习。“元宝”收腹动作要领:曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝
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kitty有氧活力健身操1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’
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