为什么那么多人会失眠.docx

为什么那么多人会失眠为什么会失眠1.环境环境是引发失眠的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。2.行为不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。3.年龄失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。怎么摆脱失眠每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，才能养成规律性的生理时钟。摆脱失眠的第一步，就是纠正不良睡眠卫生习惯有关的行为。睡前别进食，进食会使肠胃等器官重新进入工作状态，影响入睡质量有损健康;睡前勿喝浓茶、咖啡，会使人精神处于亢奋状态，难以入睡;忌久睡不起，睡眠太多容易出现精神萎靡、头昏无力等问题;睡前安定情绪，临睡前切勿大喜大怒以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱，造成失眠;中老年人时刻保持乐观、知足长乐的良好心态才能吃好睡好。第二步是食疗。合理膳食，少吃冰凉食物。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦,舒安,膏包含多种优质原材，可以有效改善睡眠，安神补脑，健脾养胃，九五成以上的失眠问题都能解决，网上就能找到，好评很多，桂圆肉补益心脾、养血安神，心烦梦多而失眠者，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，片刻即可安然入睡。第三步是运动疗法。对于因神经衰弱或一时性的情绪紊乱而引起的失眠，应通过自我锻炼，使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来，以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。中老年人可采用太极拳、气功、体操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球类运动等运动方式。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身轻松、精神振作。中老年人锻炼必须因人制宜，有计划、有步骤，循序渐进，坚持不懈，劳逸结合，这样才能达到预期的效果。